Como Calcular TMB: Taxa Metabólica Basal, Fórmulas e Gasto Diário
Aprenda como calcular TMB, diferença entre metabolismo basal e gasto calórico total, fatores de atividade e cuidados para estimar calorias.
A TMB, ou taxa metabólica basal, estima quantas calorias o corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
Ela é ponto de partida para calcular gasto calórico diário, mas não deve ser usada sozinha para prescrever dieta ou tratar condições de saúde.
Aviso de saúde
Conteúdo informativo revisado pela equipe editorial do Acessei. Ele não substitui consulta, diagnóstico ou orientação de um profissional de saúde. Em caso de sintomas, alterações nos exames ou emergência, procure atendimento médico.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Homens: 10p + 6,25a - 5i + 5. Mulheres: 10p + 6,25a - 5i - 161
p = peso em kg, a = altura em cm, i = idade em anos. Depois, multiplica-se por um fator de atividade para estimar o gasto diário.
Como Calcular Passo a Passo
Reúna peso, altura e idade
Use medidas recentes, de preferência nas mesmas condições de avaliação.
Escolha a fórmula
Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict são fórmulas populares para estimativa de metabolismo basal.
Calcule a TMB
Aplique os dados na fórmula escolhida para obter uma estimativa em calorias por dia.
Multiplique pelo fator de atividade
Para estimar gasto total, use um fator coerente com rotina, treinos e trabalho diário.
Fatores de atividade comuns
| Nível | Fator aproximado | Exemplo |
|---|---|---|
| Sedentário | 1,2 | Pouco ou nenhum exercício |
| Levemente ativo | 1,375 | Treinos leves 1 a 3 vezes por semana |
| Moderadamente ativo | 1,55 | Treinos 3 a 5 vezes por semana |
| Muito ativo | 1,725 | Treinos intensos ou trabalho físico |
Exemplo prático
Uma mulher de 30 anos, 65 kg e 165 cm teria TMB aproximada de 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 30 - 161.
Resultado: cerca de 1.370 kcal/dia de TMB, antes do fator de atividade.
Erros Comuns ao Calcular
- Confundir TMB com gasto calórico total.
- Usar fator de atividade alto demais e superestimar calorias.
- Tratar o número como prescrição alimentar individual.
Ferramentas Relacionadas
Use as calculadoras gratuitas do Acessei para conferir os valores com mais rapidez.